瑜珈，完美你的脊柱

筱幽 · 发表于 2009-5-16 16:58:33

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瑜珈，完美你的脊柱     “你的脊柱有多柔软，人就有多年轻”。瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿势并非一蹴而就。专业的瑜伽师为我们演示如何利用辅助工具，轻松塑造完美的瑜伽脊柱。

    三角伸展式：呼气，慢慢向左侧弯腰，左手放在左脚旁的地面上。

脊柱扭转式：如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。

脊柱伸展式：双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚边的地面上。

   轮式：仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。

     犁式：仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。

   骆驼式：双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

筱幽 · 发表于 2009-5-16 16:59:19

坐沙发:) :)

pf026 · 发表于 2009-5-16 19:14:42

只好做板凳了:time:

筱幽 · 发表于 2009-5-16 22:11:46

板凳就很不错了

pf026 · 发表于 2009-5-16 22:26:18

要不把你沙发让出来的了;bqsga01;

筱幽 · 发表于 2009-5-16 22:28:00

好哇，你去拿去

pf026 · 发表于 2009-5-16 22:30:03

:hug: 那就不客气了

筱幽 · 发表于 2009-5-16 22:32:26

787878:call:

Emic · 发表于 2009-5-18 13:15:16

瑜伽。。看着还是蛮恐怖的。

筱幽 · 发表于 2009-5-18 15:25:09

汗，没做你怎么知道呢

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